• Persoonlijke aandacht
  • Deskundige ervaring
  • Resultaatgerichte aanpak

Afvallen zonder dieet lijkt in deze tijd voor veel mensen onmogelijk. Alles moet namelijk snel en makkelijk, en dan is zo’n dieet wel makkelijk om even een paar weken te volgen om de overtollige kilo’s te verliezen. Maar dit geeft vaak niet de gewenste resultaten als we kijken naar de lange termijn. Het zorgt vaak voor een Jojo-effect, iets wat je zeker wilt voorkomen. In deze blog ga ik je uitleggen hoe je kun afvallen zonder dieet, en wel op een gezonde manier.

Afvallen zonder dieet kan!

Als je met je gewicht aan de slag gaat is dat supergoed. Een gezond gewicht is namelijk belangrijk voor ons lichaam en kan allerlei nare klachten voorkomen. Maar gezonde voeding is ook belangrijk, en waar de meeste vaak al de fout is gaan met een dieet is dat ze te weinig gaan eten. Je lichaam krijgt hierdoor te weinig voedingsstoffen binnen en dit is ook niet vol te houden, daarom ga je ook zo schommelen en krijg je dat Jojo- effect. Het voordeel van afvallen zonder dieet is dat je niet te weinig gaat eten. Hoe wij het altijd doen is dat we mensen hun voeding even bij laten houden. Hierdoor krijgen wij als coaches een goed beeld van hun voedingspatroon, maar nog veel belangrijker de klant wordt ook een stuk bewuster van hun eigen voedingspatroon. Wij horen vaak terug dat mensen schrikken van sommige voedingsmiddelen als ze zien hoeveel calorieën erin zitten. Of dat ze veel meer vetten binnenkrijgen dan eiwitten.

Nu is bewustwording natuurlijk de eerste stap van verandering en is het dus supergoed dat deze bewustwording er ook is. De volgende stap is dan om te kijken naar de volgende dingen: Zijn de maaltijden met regelmaat? Hoe is de balans in de macro’s? Hoeveel calorieën krijgt iemand per dag binnen? Wij raden aan om de food app van Virtuagym of de app van Myfitness pal te gebruiken.

Afvallen zonder dieet: Leren en aanpassen

Nu we een goed beeld hebben en bewust zijn van wat er allemaal het lichaam in gaat op een dag is het belangrijk dat we er wat van leren. Wat is er goed, wat kan er beter? Vanuit hier kun je aanpassingen maken. Bij onze klanten doen we dit natuurlijk in overleg met de klant. Wij vinden het belangrijk dat hun hier ook inspraak op hebben en nog veel belangrijker dat ze weten waarom ze iets doen en hier dus weer van leren. Wij kunnen hun dan nog meer tips en tools geven waar ze mee aan de slag gaan.

Nadat je ziet wat er moet veranderen en je dit gedaan hebt, ga je het testen. Je weet namelijk niet hoe je lichaam hierop gaan reageren en hoe het gaat om een nieuw patroon toe te passen in je levensstijl. Nu gaat dat vaak niet na 1 of 2 dagen, maar probeer het ook minimaal 1 of 2 weken uit.  Zo kun je jezelf de tijd geven om het in te passen. Mocht iets nu echt niet lukken of je gewicht daalt nog steeds niet, dan zit er ergens nog iets niet goed. Misschien krijg je nog wel te veel calorieën binnen of je verbrand te weinig, dus zou je meer beweging nodig hebben. Als ik je een advies mag geven zou ik eerder je verbranding verhogen als je voedingsinname te verlagen, puur omdat je dan meer voedingsstoffen binnenkrijgt die belangrijk zijn voor je lichaam. Deze aanpassingen blijf je doen totdat je merkt dat je richting je doel gaat, in dit geval afvallen.

De “sweetspot” gevonden

De sweetspot is het punt waarbij je geleidelijk aan 0,3-0,4 kg per week zakt in je gewicht Je hebt dit punt gevonden, maar wat nu? Dit gewoon blijven doen totdat je hebt bereikt wat je wilt bereiken? Het antwoord daarop is ja, als je blijft afvallen dan blijf je gewoon doen wat je doet. Veel moeilijker moet je het jezelf niet maken. Je kunt namelijk tegen plateaus aankomen. Dit wil zeggen dat je blijft hangen op je gewicht. Dit is niet in alle gevallen, maar het kan wel eens voorkomen. Waarom we op zo’n plateau komen leg ik je uit in een andere blog. Hier ga ik je vertellen wat je ermee kunt doen.

Als je dus blijft hangen ga je gewoon weer wat aanpassen, mijn voorkeur gaat weer uit naar verbranding verhogen, maar als je nog op 1800 calorieën zit is het niet een megaramp om naar 1700 calorieën per dag te gaan. Zo simpel is het eigenlijk, alleen waarom het vaak niet lukt ligt aan het volgenden, mensen hebben hier geen geduld voor. Vaak al als ze 3 weken lang netjes 0,3-0,4 kg per week afvallen gaat het te langzaam gooien ze het roer om omdat het sneller moet. Hierdoor is het weer niet vol te houden en zijn ze weer terug bij af. Zoals ik wel een vaker zeg, consistentie is key! Bij het raken van een plateau zie je vaak dat mensen de motivatie snel verliezen en ook de discipline niet meer kunnen opbrengen. Wat er ook voor gaat zorgen dat ze terug bij af zijn.

Kies gezond voedsel

Afvallen zonder dieet kan dus zeker wel, maar het is belangrijk dat je kiest voor gezond en onbewerkt voedsel. Alleen junkfood en frituur is nu eenmaal niet goed voor je. Je lichaam heeft hier niets aan en je zult jezelf er ook niet fijner door gaan voelen. Kies dus onbewerkt en gezond voedsel. Je lichaam zal je dankbaar zijn!

Conclusie

Afvallen zonder dieet is naar mijn mening de manier om af te vallen. Je gaat niet je leven lang op dieet, maar je wilt wel je leven lang op een gezond gewicht zitten. In de eerst weken of zelf maanden is het zoeken naar de “sweetspot”, wees hier ook niet te veel bezig met het gewicht, maar leer over je eigen lichaam. Door te proberen en KLEINE aanpassingen te maken zul je steeds dichter bij je doel komen. Ook als je vastloopt, is het weer een kwestie van aanpassen. Mijn voorkeur gaat uit naar verbranding verhogen zodat je nog voldoende voedingsstoffen binnen blijft krijgen, je wilt niet 1400 kcal per dag gaan eten want dat is ook niet vol te houden en zul je je droom gewicht niet halen. Vergeet niet dat het gewicht een reflectie is van je levensstijl, is die goed, dan zal je gewicht vanzelf volgen. Let wel op dat je voor gezond voedsel gaat, diëten wilt namelijk niet zeggen dat je voeding uit junkfood moet bestaan. Ga voor gezonde en onbewerkte producten!

Wat is Cardio? Een veel besproken onderwerp in de fitness en gezondheid wereld, cardio training. De een zweert erbij, de ander zegt juist dat je met een grote boog om de fieten en de loopbanden heen moet lopen. Maar wat is nu wijsheid? Wat is cardio? En waarom kan het ons helpen? We gaan dat allemaal in dit artikel bespreken! Let’s dive into it!

Wat is cardio?

Cardio training, ook wel bekend als aerobe training. Dit is een vorm van training die gericht is op het verbeteren van je cardiovasculaire (hart- en bloedvaten) systeem. Het hoofddoel van cardio is om je hartslag te verhogen en dit voor een bepaalde tijd vast te houden. Het helpt je longen en hart sterker te maken, zodat je lichaam beter en efficiënter kan werken.

 

Is het alleen goed om af te vallen?

Zoals je in de alinea hiervoor kan lezen is cardio dus niet alleen voor af te vallen. Het is voornamelijk goed voor hart- en bloedvaten, en niet te vergeten de longen natuurlijk. Cardio kan natuurlijk wel bijdragen als je wilt afvallen. Het is een goede tool om wat extra kcal te verbranden. Die je later ook kan verhogen als je vast loopt en je je verbranding wilt verhogen om gewicht te blijven verliezen. Maar is cardio ook goed voor je als je spiermassa op wilt bouwen?

 

Moet je het doen als je spiermassa op wilt bouwen?

Voor het opbouwen van spiermassa heb je een kcal overschot nodig. Dus net wat meer eten dan dat je verbrand. Je zult merken dat je dan ook meer energie en meer kracht hebt. Dit heeft allemaal een positieve invloed bij het opbouwen van spiermassa.

Cardio kan zeker wel samen met het opbouwen van spiermassa, zolang je maar in een overschot blijft. Het kan dus zijn dat je, omdat je meer verbrand, ook meer voeding nodig hebt.

De cardio die je dan doet tijdens dit proces zorgt ervoor dat je wel helemaal in shape blijft. Je hart en longen blijven dus zo optimaal werken en je conditie gaat ook niet achteruit. WIN-WIN dus!

 

Vormen van cardio training

Nu is op de loopband staan of fietsen in de sportschool niet de enige vorm van cardio. Je kunt ook buiten gaan hardlopen, of buiten gaan fietsen. Tegenwoordig zijn je verbranden kcal makkelijk bij te houden door middel van een smartwatch.

De cardio in de fitness is dus niet de enige manier, teamsporten of buiten hardlopen, wandelen of fietsen kan ook een goede bijdrage leveren een je doelen en je algemenen gezondheid!

 

Conclusie

Cardio is een goede vorm van training, het is vooral goed voor je hart, bloedvaten en longen en kunnen bijdragen aan je fitness doelen zoals afvallen. Tijdens het opbouwen van spiermassa is het ook goed om cardio te blijven doen voor de algemene gezondheid.

Cardio is de sportschool is niet de enige manier van cardio, je kunt ook buiten gaan hardlopen, wandelen of fietsen of andere sporten proberen waarbij je een constante hoge hartslag hebt.

 

Afvallen lukt niet, maar heb je alles wel eens goed nagekeken? Ik hoor als personal trainer vaak dat mensen al van alles hebben gedaan, maar dat de kilo’s er maar niet vanaf gaan. In dit artikel gaan we bespreken waarom afvallen niet lukt en waar je wellicht een extra keer naar zou moeten kijken.

 

Afvallen lukt niet door onrealistische verwachtingen

Je wilt te snel gewicht verliezen en geeft jezelf niet genoeg tijd. Als jij dit aan het lezen bent en je hebt jezelf nog geen 3 maanden de tijd gegeven dan weet je nu wat je moet doen. Gezond afvallen heeft tijd nodig en is een lang proces. Een proces waar je veel over je eigen lichaam leert en hier in de toekomst ook veel profijt van gaat hebben. Geef jezelf dus de tijd!

 

Ben je wel consistent genoeg?

Het proces om je droomgewicht te hebben kan even duren. En in die tijd is het superbelangrijk dat je consistent bent. Zonder consistentie zul je namelijk niet je doel bereiken. Ook als je stagneert, is het belangrijk om consistent te blijven, zowel met je sportmomenten in de week en je voedingspatroon. Zorg dus dat je discipline goed gebruikt, want door te stagneren kun je gedemotiveerd raken.

 

Verborgen calorieën

Geloof het of niet, maar ik hoor mensen vertellen dat ze maar 1000 kcal per dag eten. Dat is ten eerste veel te weinig en heel erg gek als je dan niet afvalt. Een mens verbrand namelijk over de dag heen echt wel meer dan 1000 kcal per dag om überhaupt ons lichaam aan de gang te houden. Dus ergens gaat het mis, en krijg je meer kcal binnen zonder dat je het doorhebt. Dit kan komen door veel gebruik van olie met het bakken, of het inschatten van portie grote is niet goed. Je kunt ook in de weekenden te veel kcal binnenkrijgen waardoor je gewicht uiteindelijk niet naar beneden gaat. Er zijn best wat manieren om verborgen kcal binnen te krijgen. Wil je echt een weten hoeveel kcal je binnenkrijgt? Weeg je voeding dan een af, en zet dit in een voedingstracker app, ook de olijfolie en dressings die je gebruikt.

 

Iets wat ik ook wel een zie voorkomen is dat mensen 3 dagen supergoed hun voeding op orde hebben, maar hoe dichter bij het weekend komt des te meer kcal erin gaan. Wat je dan ziet, is dat je gemiddeld in een overschot aan kcal komt en hierdoor niet de gewenste resultaten haalt. Je vergooit dus letterlijk in het laatste deel van de week je eerste goede deel van de week, en is de balans dus niet goed. Zoek die 80/20 regel dus op!

 

Je slaapt te weinig

Helpt je slaap bij het afvallen? Ja, zeker. In je slaap herstel je, en het speelt ook een belangrijke rol in het reguleren van hormonen die weer invloed hebben op de eetlust en stofwisseling. Als je te weinig slaap kan dit leiden tot verhoogde eetlust, verminderde wilskracht en een tragere stofwisseling. Praktische tips voor betere slaap kun je vinden in een andere blog, waar we je ook vertellen hoe voldoende slaap je energieniveaus beïnvloed.

 

Conclusie

Iedereen kan afvallen, als het niet lukt, gaat er vaak toch ergens iets mis. Je kunt dan kijken naar een van de oorzaken die in deze blog genoemd worden, of je schakelt professionele hulp in, bij ons kan dat altijd middels een gratis kennismaking of gratis proefles!

Goed slapen: de invloed op je energie. Je slaap heeft een megagroot effect op je energie gedurende de dag. Je zult het vast wel herkennen dat je na een slecht of onrustige nacht een laag energieniveau hebt. In dit artikel bespreken we er alles over!

Het belang van goed slapen

Slaap wordt vaak onderschat in onze hectische samenleving, waar deadlines en verplichtingen de prioriteit krijgen. Het belang van voldoende slaap gaat verder dan alleen het verminderen van vermoeidheid. Het is een essentiële pijler voor een gezond lichaam en een scherpe geest. Onderzoek toont aan dat volwassenen tussen de 25 en 60 jaar tussen de 7-9 uur slaap per nacht nodig hebben. Hier zijn enkele redenen waarom voldoende slaap cruciaal is voor jouw energieniveau:

Herstel van het lichaam: Als je goed slaapt, krijgt je lichaam de kans om te herstellen. Dit omvat het herstel van spieren, weefsels en het immuunsysteem. Een goed hersteld lichaam functioneert efficiënter en houdt je energieniveaus op peil gedurende de dag.

Hersenen en cognitieve functies: Slaap speelt een vitale rol in het verwerken en opslaan van herinneringen en het verbeteren van cognitieve functies zoals concentratie, probleemoplossend vermogen en besluitvorming. Een uitgeruste geest is beter in staat om uitdagingen aan te gaan, wat resulteert in verhoogde energie en productiviteit.

Regulering van hormonen: Slaap beïnvloedt de balans van verschillende hormonen, waaronder cortisol (stresshormoon) en leptine (hormoon dat het hongergevoel reguleert). Een gebrek aan slaap kan leiden tot een verstoring van deze hormonen, wat kan resulteren in vermoeidheid en een verminderd energieniveau.

Praktische tips voor goed slapen

Nu we begrijpen hoe slaap direct invloed heeft op energieniveaus, ga ik je wat praktische tips geven om de kwaliteit van jouw slaap te verbeteren:

Routine: Creëer een consistente slaaproutine door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend.

Slaapomgeving: Zorg voor een comfortabele slaapomgeving met een koele temperatuur, verduisterende gordijnen en een comfortabel matras en kussen.

Beperk schermgebruik: Beperk blootstelling aan blauw licht van schermen minstens een uur voor het slapengaan, omdat dit de productie van het slaaphormoon melatonine kan verstoren.

Conclusie

Slaap is geen luxeproduct, maar een essentieel ingrediënt voor een gezond en energiek leven. Door bewuste keuzes te maken en aandacht te besteden aan jouw slaapgewoonten, kun je je energieniveaus verhogen en een positieve impact hebben op alle aspecten van jouw leven.

Stel niet langer uit en zet de eerste stap naar je fittere, gezondere, slankere leefstijl