Afvallen zonder dieet lijkt in deze tijd voor veel mensen onmogelijk. Alles moet namelijk snel en makkelijk, en dan is zo’n dieet wel makkelijk om even een paar weken te volgen om de overtollige kilo’s te verliezen. Maar dit geeft vaak niet de gewenste resultaten als we kijken naar de lange termijn. Het zorgt vaak voor een Jojo-effect, iets wat je zeker wilt voorkomen. In deze blog ga ik je uitleggen hoe je kun afvallen zonder dieet, en wel op een gezonde manier.
Afvallen zonder dieet kan!
Als je met je gewicht aan de slag gaat is dat supergoed. Een gezond gewicht is namelijk belangrijk voor ons lichaam en kan allerlei nare klachten voorkomen. Maar gezonde voeding is ook belangrijk, en waar de meeste vaak al de fout is gaan met een dieet is dat ze te weinig gaan eten. Je lichaam krijgt hierdoor te weinig voedingsstoffen binnen en dit is ook niet vol te houden, daarom ga je ook zo schommelen en krijg je dat Jojo- effect. Het voordeel van afvallen zonder dieet is dat je niet te weinig gaat eten. Hoe wij het altijd doen is dat we mensen hun voeding even bij laten houden. Hierdoor krijgen wij als coaches een goed beeld van hun voedingspatroon, maar nog veel belangrijker de klant wordt ook een stuk bewuster van hun eigen voedingspatroon. Wij horen vaak terug dat mensen schrikken van sommige voedingsmiddelen als ze zien hoeveel calorieën erin zitten. Of dat ze veel meer vetten binnenkrijgen dan eiwitten.
Nu is bewustwording natuurlijk de eerste stap van verandering en is het dus supergoed dat deze bewustwording er ook is. De volgende stap is dan om te kijken naar de volgende dingen: Zijn de maaltijden met regelmaat? Hoe is de balans in de macro’s? Hoeveel calorieën krijgt iemand per dag binnen? Wij raden aan om de food app van Virtuagym of de app van Myfitness pal te gebruiken.
Afvallen zonder dieet: Leren en aanpassen
Nu we een goed beeld hebben en bewust zijn van wat er allemaal het lichaam in gaat op een dag is het belangrijk dat we er wat van leren. Wat is er goed, wat kan er beter? Vanuit hier kun je aanpassingen maken. Bij onze klanten doen we dit natuurlijk in overleg met de klant. Wij vinden het belangrijk dat hun hier ook inspraak op hebben en nog veel belangrijker dat ze weten waarom ze iets doen en hier dus weer van leren. Wij kunnen hun dan nog meer tips en tools geven waar ze mee aan de slag gaan.
Nadat je ziet wat er moet veranderen en je dit gedaan hebt, ga je het testen. Je weet namelijk niet hoe je lichaam hierop gaan reageren en hoe het gaat om een nieuw patroon toe te passen in je levensstijl. Nu gaat dat vaak niet na 1 of 2 dagen, maar probeer het ook minimaal 1 of 2 weken uit. Zo kun je jezelf de tijd geven om het in te passen. Mocht iets nu echt niet lukken of je gewicht daalt nog steeds niet, dan zit er ergens nog iets niet goed. Misschien krijg je nog wel te veel calorieën binnen of je verbrand te weinig, dus zou je meer beweging nodig hebben. Als ik je een advies mag geven zou ik eerder je verbranding verhogen als je voedingsinname te verlagen, puur omdat je dan meer voedingsstoffen binnenkrijgt die belangrijk zijn voor je lichaam. Deze aanpassingen blijf je doen totdat je merkt dat je richting je doel gaat, in dit geval afvallen.
De “sweetspot” gevonden
De sweetspot is het punt waarbij je geleidelijk aan 0,3-0,4 kg per week zakt in je gewicht Je hebt dit punt gevonden, maar wat nu? Dit gewoon blijven doen totdat je hebt bereikt wat je wilt bereiken? Het antwoord daarop is ja, als je blijft afvallen dan blijf je gewoon doen wat je doet. Veel moeilijker moet je het jezelf niet maken. Je kunt namelijk tegen plateaus aankomen. Dit wil zeggen dat je blijft hangen op je gewicht. Dit is niet in alle gevallen, maar het kan wel eens voorkomen. Waarom we op zo’n plateau komen leg ik je uit in een andere blog. Hier ga ik je vertellen wat je ermee kunt doen.
Als je dus blijft hangen ga je gewoon weer wat aanpassen, mijn voorkeur gaat weer uit naar verbranding verhogen, maar als je nog op 1800 calorieën zit is het niet een megaramp om naar 1700 calorieën per dag te gaan. Zo simpel is het eigenlijk, alleen waarom het vaak niet lukt ligt aan het volgenden, mensen hebben hier geen geduld voor. Vaak al als ze 3 weken lang netjes 0,3-0,4 kg per week afvallen gaat het te langzaam gooien ze het roer om omdat het sneller moet. Hierdoor is het weer niet vol te houden en zijn ze weer terug bij af. Zoals ik wel een vaker zeg, consistentie is key! Bij het raken van een plateau zie je vaak dat mensen de motivatie snel verliezen en ook de discipline niet meer kunnen opbrengen. Wat er ook voor gaat zorgen dat ze terug bij af zijn.
Kies gezond voedsel
Afvallen zonder dieet kan dus zeker wel, maar het is belangrijk dat je kiest voor gezond en onbewerkt voedsel. Alleen junkfood en frituur is nu eenmaal niet goed voor je. Je lichaam heeft hier niets aan en je zult jezelf er ook niet fijner door gaan voelen. Kies dus onbewerkt en gezond voedsel. Je lichaam zal je dankbaar zijn!
Conclusie
Afvallen zonder dieet is naar mijn mening de manier om af te vallen. Je gaat niet je leven lang op dieet, maar je wilt wel je leven lang op een gezond gewicht zitten. In de eerst weken of zelf maanden is het zoeken naar de “sweetspot”, wees hier ook niet te veel bezig met het gewicht, maar leer over je eigen lichaam. Door te proberen en KLEINE aanpassingen te maken zul je steeds dichter bij je doel komen. Ook als je vastloopt, is het weer een kwestie van aanpassen. Mijn voorkeur gaat uit naar verbranding verhogen zodat je nog voldoende voedingsstoffen binnen blijft krijgen, je wilt niet 1400 kcal per dag gaan eten want dat is ook niet vol te houden en zul je je droom gewicht niet halen. Vergeet niet dat het gewicht een reflectie is van je levensstijl, is die goed, dan zal je gewicht vanzelf volgen. Let wel op dat je voor gezond voedsel gaat, diëten wilt namelijk niet zeggen dat je voeding uit junkfood moet bestaan. Ga voor gezonde en onbewerkte producten!